A fizikai aktivitás nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. Hasznos bizonyos betegségek, köztük a prosztatagyulladás jelenlétében is. Bebizonyosodott, hogy a prosztatagyulladás elleni testmozgás pozitív hatással van a férfiak állapotára, és csökkentheti gyógyszerszükségletüket. És ez nem meglepő, mert még az általános erősítő gyakorlatok (különösen a prosztatagyulladás esetén) is jelentősen erősíthetik az immunrendszert, javíthatják a vérkeringést és hozzájárulhatnak a mirigyszövetek gyors helyreállításához.
Mi a hasznos gyakorlatterápia a prosztata gyulladása esetén
A prosztatagyulladás rendszeres gyakorlatával számos mutatóban észrevehető javulást érhet el. Az edzésterápia ezen hatása annak a ténynek köszönhető, hogy egy speciálisan kiválasztott komplexum a torlódások ellen irányul, amely nagy valószínűséggel gyulladásos folyamatokat válthat ki a férfiaknál a medencefenékben található szervekben. Ha már túl késő a kóros elváltozások megelőzésére irányuló intézkedések megtétele, vannak gyakorlatok a prosztatagyulladás kezelésére, amelyek légzőgyakorlatokat és jól fejlett fizikai gyakorlatok komplexumát foglalják magukban a medence, a lábak és a has mély izmain. Ez a séma valóban gyógyító, mivel a tünetekre hat, és jól megbirkózik a gyulladást okozó okokkal.
A prosztatagyulladás fizikai gyakorlataival megszabadulhat a betegség következő tüneteitől:
- a beteg nem aggódik a vizelet-visszatartás miatt - a medence mély izmainak aktív terhelése aktiválja a véráramlást és a nyirokáramlást, ami a mirigy duzzanatának csökkenéséhez vezet;
- a szabad folyadék és a toxinok kiáramlása miatt a mirigy szöveteiből az ejakuláció során jelentkező fájdalom és kellemetlenség csökken;
- a tápanyagok és oxigén beáramlása miatt a mirigy működése normalizálódik, ami a hormonális egyensúly helyreállításához vezet, és befolyásolja a férfiak általános közérzetét - megszűnik az ingerlékenység, normalizálódik az alvás, helyreáll a szexuális vágy.
Ezenkívül a megnövekedett nyirokáramlás beindítja a prosztata természetes védelmének folyamatát - a terápiás gyakorlatok fokozzák az immunitást, elősegítik a patogén mikroflóra (ha van ilyen) gyorsabb eltávolítását és csökkentik a gyulladás súlyosságát. Ezenkívül egy gyakorlatsor elkerülhetetlenül hatással van a férfiak testére, mint egészre, mivel erősíti az immunrendszert, mélyebbé teszi a légzést és küzd a vérpangás ellen.
A gyakorlatok elvei
Az urológusok által jóváhagyott rendszer szerint a prosztatagyulladás fizikai gyakorlatainak meg kell felelniük a következő feladatoknak:
- stimuláló - az edzésterápiás komplexum fokozza a véráramlást és az anyagcsere folyamatokat, amelyek a prosztata területén a fagocita aktivitás növekedését váltják ki;
- terápiás - a gyakorlatok a sérült szövetek regenerálódását okozzák a tápanyagok nagyobb beáramlása révén a mirigy területére;
- helyreállítása - a tornaterápiás komplexum a férfiak mirigy-izomszervének funkcióinak normalizálásához, egy titok előállításához és felszabadulásához vezet;
- védő - a prosztatagyulladás gyakorlatain keresztül helyi immunitás alakul ki, amely gátolja a patogén flóra növekedését és szaporodását.
Mindezen célok elérése érdekében a prosztatagyulladásból származó minden gyakorlatot bizonyos szabványoknak megfelelően kell végrehajtani. Először is, a prosztatagyulladás testnevelését nem szabad alkalmazni az akut stádiumban, amely fájdalom és akut vizelet-visszatartás formájában fejeződik ki. Másodszor, a gyógytornát azonnal le kell állítani, ha kézzelfogható kényelmetlenség jelentkezik végrehajtása során. Harmadszor, a prosztatagyulladás gyakorlatainak elegendő időt kell adni - legalább napi 30 percet. Negyedszer, a férfiak állapotának stabil javulása érdekében a prosztatagyulladás elleni gyakorlatoknak minden nap időt kell adni, nem szabad megengedni akár egy napig is.
A prosztatagyulladás gyakorlatainak típusai
A következő fokozatosság alkalmazható a prosztatagyulladás gyakorlataira, amely végrehajtásuk összetettségének elve szerint alakul:
- Egyszerű - Kegel szerint egy komplex férfiak számára. Az ilyen komplexek gerincét a látens (rejtett, mások számára láthatatlan) teljesítményen alapuló prosztatagyulladás gyakorlatai alkotják - a végbélnyílás összenyomása és ellazítása.
- Közepes nehézségű - fekvő vagy ülő helyzetben végezhető gyakorlatok (a túlsúlyos, gyenge fizikai bázissal rendelkező férfiak számára releváns). A prosztatagyulladás ilyen gyakorlatai közé tartozik az „olló", a „kerékpár", a láblengés, a gimnasztikai labdán való tekercs, a csípőforgatás.
- Nehéz - olyan gyakorlatokat tartalmazó komplexum, amelynek végrehajtása megköveteli az egyensúly fenntartását, beleértve számos izomcsoportot a munkában. Az ebből a részből származó prosztatagyulladás gyakorlatai közé tartoznak a félig guggoló állapotú dőlések, a légzőgyakorlatokhoz kapcsolódó „inga", „rúd" gyakorlatok és mások.
Az összes felsorolt csoportot fel kell venni a napi komplexumba, és csak ebben az esetben a "terápiás" fogalma teljes mértékben igazolja magát.
Ennek lényege, hogy a prosztata gyulladás megszüntetéséhez nemcsak a medencefenéket (izomkomponensét), hanem a hátat, a hasat, a csípőt is meg kell erősíteni. Fontos pont a keringési rendszer és a szív normalizálódása, amit prosztatagyulladás esetén is rendszeres testmozgással érünk el.
Milyen gyakorlatokat kell végezni naponta
A gyulladás megszüntetése, a vérkeringés és a nyirokáramlás normalizálása, a prosztata működésének javítása érdekében ajánlott naponta elvégezni a következő gyakorlatokat a prosztatagyulladás kezelésére:
- a végbélnyílás összehúzódásai Kegel szerint - különböző pozíciókban (ül, állva, fekve) 50-100 alkalommal egy megközelítésben, napi 2-3 megközelítés;
- félguggolás térdközzel - sorozatonként 5-7 guggolás, naponta legalább két sorozat;
- a térdek mellkashoz helyezése álló helyzetből (lábak összehozva) 5 másodperc késéssel - legalább 6 ismétlés, napi két sorozat;
- félig guggoló helyzetből enyhén előredöntött testtel, álljon fel, és ekkor mindkét karját és az egyik lábát terjessze oldalra - 3-5 ismétlés minden lábra, napi két sorozat;
- a medence felemelése fekvő helyzetből összecsukott lábakkal és a lélegzet visszatartása a hátsó ív csúcsán 5 másodpercig - 5-7 ismétlés, 2 sorozat naponta;
- hason fekve, kezével a feje mögött, a zárt lábakat felemeljük, majd szétterítjük és egy percig tartjuk, majd leengedjük és kiegyenlítjük a légzést - 2 ismétlés, legfeljebb 3 sorozat naponta.
Általában ez a komplex elegendő a prosztata mirigy állapotának normalizálásához. Fontos megjegyezni, hogy ha fájdalom jelentkezik, néhány napig abba kell hagynia az edzést, majd meg kell ismételnie az edzést.